Vollkommene Entspannung geschieht auf drei Ebenen: Physische Entspannung durch Autosuggestion oder bewusstes Loslassen, geistige Entspannung durch Atmung und spirituelle Entspannung durch
Meditation.
Durch Stress, Ärger und negative Gedanken werden unterbewusst Spannungen im Körper verursacht, die durch bewusste Autosuggestionen, teils mit sofortiger Wirkung, teils mit regelmäßiger Praxis auf längere Sicht hin, gelöst werden können. Der Entspannungsbefehl, der dreimal hintereinander wiederholt wird, wird vom Unterbewusstsein aufgenommen und sofort ausgeführt. Die physische Entspannung beginnt man bei den Zehen und lässt sie über alle Körperteile, einschließlich der Muskeln, Nerven und Organe bis zum Kopf hin ausbreiten.
Geistige Anspannung ist meist die Folge von unnötigen Sorgen und Ängsten und verbraucht mehr Energie als die physischen Anspannungen. Durch bewusste, langsame und rhythmische Tiefenatmung lassen sich geistige Anspannungen schnell abbauen. Schon nach einigen Minuten verspürt man ein Gefühl des Friedens, der Ruhe und Freude.